Erros comuns a fazer Huel Powder - Novo shaker!
A usar Huel pela primeira vez? Continua a ler para ficares a saber tudo o que precisas, ou dá uma vista de olhos no nosso Guia de Início Rápido. Aproveita a viagem!
Adiciona água fria até à marca de enchimento dos 500 ml do teu shaker e depois:
Quando estiveres satisfeito, dá asas à criatividade! As nossas melhores dicas:
Isso depende inteiramente de ti. Descobrimos que a abordagem mais popular é substituir, durante a semana, as refeições com pouco tempo disponível, como o pequeno-almoço e o almoço, e depois sentar-te para uma refeição tradicional ao jantar. O melhor de dois mundos!
Mas também podes usar Huel como petisco, por isso não deixes de ver as nossas Huel Bars.
Seja qual for a tua escolha, certifica-te de que aumentas gradualmente o consumo de Huel. O teu corpo precisa de tempo para se ajustar às mudanças na tua alimentação, por isso começa com uma refeição Huel por dia e adiciona mais uma a cada 3 a 5 dias até atingires o equilíbrio ideal.
Somos todos diferentes e temos necessidades calóricas ligeiramente diferentes. Em baixo tens dois exemplos gerais, mas calcula as tuas em calculator.net/calorie-calculator.
Seth
2 454 kcal por dia
Seth, 25 anos, sexo masculino. 6 ft (1,83 m) e 12 st 0 lb (76 kg). Exercícios 3 vezes por semana. Para manter o peso são necessárias 2 454 kcal. Para perder peso, recomendamos um défice calórico de 500 kcal por dia. Para ganhar peso, um excedente calórico diário de 500 kcal.
| Objetivo | Pequeno-almoço | Petisco da manhã | Almoço | Petisco da tarde | Refeição da noite | Petisco da noite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Perder gordura (-500 kcal) | 2 colheres medidoras de Huel | - | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 744 kcal | 210 kcal |
| Manter o peso | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 1 004 kcal | 250 kcal |
| Ganhar peso (+500 kcal) | 2 colheres medidoras de Huel | 2 colheres medidoras de Huel | 2 colheres medidoras de Huel | 2 colheres medidoras de Huel | 1 104 kcal | 250 kcal |
Melanie, 1 908 kcal por dia
Melanie, 25 anos, do sexo feminino. 1,70 m de altura (5 pés 7 polegadas) e 65,5 kg (10 st 0 lb). Exercícios 3 vezes por semana. Manter o peso requer 1 908 kcal. Para perder peso, recomendamos um défice diário de 400 kcal. Para ganhar peso, um excedente diário de 400 kcal.
| Objetivo | Pequeno-almoço | Petisco da manhã | Almoço | Petisco da tarde | Refeição da noite | Petisco da noite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Perder gordura (-400 kcal) | 2 colheres medidoras de Huel | - | 2 colheres medidoras de Huel | - | 708 kcal | - |
| Manter o peso | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 708 kcal | - |
| Ganhar peso (+400 kcal) | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 2 colheres medidoras de Huel | Huel Bar | 958 kcal | 150 kcal |
Se quiseres saber mais sobre como ganhar peso ou perder gordura, consulta os nossos guias, da autoria do nosso nutricionista, James Collier:
Não é necessário usar a balança – uma colher medidora nivelada de Huel contém aproximadamente 50g, o que equivale a cerca de 200 calorias. Uma colher medidora é fornecida na caixa da tua encomenda inicial, em vez de vir dentro de cada saqueta, para reduzir o desperdício.
A Huel Black Edition pesa ligeiramente menos em comparação com a Huel Powder — uma colher medidora nivelada de Black Edition contém cerca de 45 g em vez de 50 g. Isto deve-se a uma diferença de densidade entre os dois pós. Embora os pesos sejam ligeiramente diferentes, o número de calorias é o mesmo em ambas, sendo que uma colher medidora nivelada contém cerca de 200 calorias.
Se quiseres pesar a tua Huel com mais precisão, recomendamos utilizar uma balança de cozinha simples. Por exemplo, adiciona água até à linha de enchimento do teu shaker, depois coloca-o na balança e faz a tara. Depois, adiciona a tua Huel para uma medição precisa.
Consulta abaixo os nossos quadros que indicam a quantidade de calorias na Huel por colher medidora e por peso para te ajudar nos cálculos:
Calorias por colher medidora
| Número de colheres medidoras niveladas | Peso | Huel Powder |
|---|---|---|
| 1 | 50 g | 200 kcal |
| 2 | 100 g | 400 kcal |
| 3 | 150 g | 600 kcal |
| 4 | 200 g | 800 kcal |
Como preparar Huel Powder v3.0 ou Black Edition — Novo shaker!
Misturar
Não estás satisfeito com a textura e a consistência da tua Huel? Experimenta triturá-la! Se queres que a tua Huel fique mais suave e cremosa, não há melhor forma de garantir isso do que usar um liquidificador.
Arrefecer
A temperatura da tua Huel também pode afetar a doçura e a textura. Adicionar gelo, ou deixar a tua Huel a arrefecer no frigorífico, pode reduzir a doçura e melhorar a textura, segundo alguns dos nossos clientes.
Mudar o líquido
Substituir a água por leite também pode influenciar o quão espessa e suave fica a tua Huel, e pode torná-la muito mais cremosa. No entanto, o leite traz mais calorias, por isso certifica-te de as ter em conta. Precisas de inspiração? Consulta o nosso guia de alternativas ao leite de origem vegetal.
Mistura o teu Huel
Mistura Baunilha e Sem sabor & Sem açúcar A proporção habitual é 2 partes de Baunilha para 1 parte de Sem sabor & Sem açúcar. Mas podes ajustar como preferires — por exemplo, adicionar um pouco de Huel Baunilha para alterar ligeiramente o sabor do Huel Sem sabor & Sem açúcar.
Mãos à obra na cozinha
Acredites ou não, o Huel pode ser um ótimo substituto da farinha. Claro que o Huel é, por si só, 100% nutrição completa, mas também resulta muito bem como ingrediente em receitas doces e salgadas, preparações de forno e muito mais!
Ambas as opções! Podes beber o teu Huel de imediato ou, se preferires, guardá-lo no frigorífico até 24 horas. Se o quiseres levar contigo, podes mantê-lo à temperatura ambiente durante algumas horas, ou por mais tempo se usares uma garrafa térmica. O teu Huel pode separar-se ao fim de algum tempo, mas não te preocupes: é perfeitamente normal. Basta agitá-lo bem e está pronto a beber.
O novo Huel Shaker é fácil de limpar e pode ir à máquina de lavar loiça graças ao seu design durável, elegante e resistente a manchas. Podes lavar à mão ou colocar na máquina de lavar loiça para poupar tempo na lavagem.
Para evitar que o Huel seque e fique colado no shaker quando terminares, aconselhamos a limpá-lo assim que possível. Se isso não for possível, deixa um pouco de água lá dentro para evitar que seque ou passa-o por água antes de o colocares na máquina de lavar loiça.
Como é que o novo Huel Shaker é diferente?
Os nossos shakers antigos não nos pareciam verdadeiramente nossos e não foram concebidos especificamente para a Huel ou para os Hueligans — eram o mesmo shaker que muitas marcas usam. Por isso, decidimos tratar do assunto nós próprios e criámos algo icónico de que os nossos Hueligans se orgulhem de levar consigo!
O Huel Shaker tem um novo design elegante, com muitas funcionalidades adicionais que o tornam (na nossa opinião imparcial) o melhor shaker de sempre! Em baixo encontras as principais diferenças de design:
Onde é fabricado o novo Huel Shaker?
O nosso novo shaker foi concebido no Reino Unido e é produzido numa fábrica de classe mundial na China. Tal como com todos os fornecedores da Huel, só escolhemos os melhores: o nosso fornecedor é membro da Sedex e realiza regularmente a auditoria SMETA para garantir que cumpre as nossas expectativas. Trata-se de um processo de auditoria que assegura a conformidade com os mais elevados padrões sociais, nomeadamente no que respeita à segurança e aos direitos humanos dos trabalhadores. Além disso, a equipa da Huel visitou este local para garantir que estes padrões são cumpridos.
O novo Huel Shaker é reciclável?
O novo shaker não é reciclável mas, tal como muitas garrafas de água de qualidade semelhante que já podes usar, este shaker não é descartável. Nem de perto.
Concebemos este shaker para durabilidade, privilegiando o maior tempo de utilização possível, o que inclui tanto a qualidade do material após uso e lavagem intensivos, como a prevenção de manchas no material que poderiam levar a uma eliminação precoce. Queremos que este seja o único shaker de que vais precisar.
Se tiveres mais perguntas, consulta a nossa página de FAQ ou visita o fórum da Huel, onde podes pesquisar questões semelhantes ou colocar a tua.