L’été rime avec farniente (hors canicule bien entendu...). À moins que vous ne souffriez du rhume des foins, auquel cas cela peut se traduire par une toux persistante, des démangeaisons aux yeux et une série interminable d'éternuements.
Le rhume des foins, ou rhinite allergique, est une réaction inflammatoire au pollen qui touche des personnes dans le monde entier. Pour beaucoup de personnes, les antihistaminiques sont le premier recours. Ils sont efficaces. Mais si vous en prenez quotidiennement pendant la haute saison pollinique, il est utile de comprendre comment ils agissent, quels sont leurs effets secondaires et s'il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre en complément.
Les antihistaminiques bloquent l’histamine, une substance chimique libérée lors des réactions allergiques. L’histamine indique à votre système immunitaire d’intensifier ses défenses, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et déclenche les symptômes familiers : éternuements, démangeaisons, yeux larmoyants, gonflements.
Lorsque le pollen est le déclencheur, votre corps le prend à tort pour une menace. Les antihistaminiques interrompent ce processus, ce qui explique pourquoi ils peuvent apporter un soulagement en une heure ou deux.
Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à atténuer la gravité de ces symptômes. Même si l’impact des changements alimentaires peut varier, pensez à intégrer ces aliments pour profiter au maximum de votre été avec moins de perturbations.
Les principaux aliments à envisager d’inclure dans votre alimentation :
Les poissons gras : le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en oméga-3, des acides gras qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à atténuer la gravité des symptômes du rhume des foins. Des études montrent que les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, contribuent à la production de composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager des affections telles que le rhume des foins.
Les agrumes : riches en vitamine C, les agrumes sont connus pour leurs propriétés antioxydants (source ici), qui peuvent aider à faire baisser le taux d’histamine dans l’organisme, soulageant ainsi les symptômes du rhume des foins. Les oranges, le pamplemousse et les citrons sont d’excellents choix.
L'ail : connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, l’ail contient de la quercétine, un flavonoïde qui aide à réduire la libération d’histamine, pouvant ainsi atténuer les réactions allergiques. Des études suggèrent que l'intégration dans votre alimentation d'aliments riches en quercétine, comme l'ail, pourrait compléter les traitements traditionnels et contribuer à prévenir ou à soulager le rhume des foins.
Les oignons : contiennent également de la quercétine, un antioxydant aux propriétés antihistaminiques. Inclure davantage d’oignons dans votre alimentation peut aider à réduire la gravité des symptômes du rhume des foins.
Le miel local : contient souvent des traces de pollen provenant des environs. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, consommer ce pollen hors saison pourrait aider votre système immunitaire à s’adapter plus tard à des niveaux de pollen élevés. Bien que les preuves soient limitées, certaines étudessuggèrent que la consommation de miel peut aider à réduire les symptômes allergiques.
Les aliments riches en probiotiques : pour soutenir la santé intestinale et le fonctionnement immunitaire, incluez des aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso, riches en bactéries bénéfiques. Des études suggèrent qu’intégrer des probiotiques dans votre alimentation peut aider à soulager les symptômes allergiques.
Intégrer certains des aliments ci-dessus dans votre alimentation peut apporter un soutien supplémentaire en complément des traitements traditionnels contre le rhume des foins. Bien que les changements alimentaires puissent être bénéfiques, consultez un professionnel de santé avant d’apporter des modifications radicales à votre alimentation. Plus d’infos ici
