Huel Essential on ravitsemuksellisesti täysipainoinen jauheruoka, joka on runsasproteiininen ja runsaskuituinen sekä vähäsokerinen ja sisältää fytoravinteita sekä kaikki 26 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisainetta.
Lisäksi se ei sisällä eläinperäisiä ainesosia ja on GMO-vapaa.
Huel Essential täyttää Yhdistyneen kuningaskunnan ja EU:n ravintoaineiden suositellun saannin (RNI), viitearvon (RI) ja ravintoarvon vertailuarvon (NRV) makro- ja kaikille mikroravinteille[1,2,3].
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Huel Essential -jauheesta.
Tärkeimmät makroravinteet, joista saamme energiaa ruoasta, ovat hiilihydraatit, rasva, proteiini ja kuitu, ja Huel Essential -jauheessa olemme asettaneet ne suhteeseen 56:20:20:4, eli 56 % energiasta tulee hiilihydraateista, 20 % rasvoista, 20 % proteiinista ja 4 % kuidusta.
Aminohapot ovat proteiinin perusyksiköitä, ja useat aminohapot ovat välttämättömiä elämälle, kun taas toiset ovat ratkaisevan tärkeitä hyvälle terveydelle, joten minkä tahansa ruokavalion tulisi sisältää merkittävä määrä proteiinia.
On myös rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä elämälle ja hyvälle terveydelle, joten rasvalähteiden sisällyttäminen on myös ratkaisevan tärkeää.
Hiilihydraatit, vaikka eivät sinänsä ole välttämättömiä, tarjoavat merkittäviä etuja kestävien ja tasaisten energiatasojen varmistamisessa. Ne ovat myös huomattavasti edullisempia kuin proteiini, mikä auttaa tekemään Huel Essential -jauheesta entistä edullisemman.
Olemme suunnitelleet Huel Essential -jauheesta näihin suhteisiin, sillä ne eivät ainoastaan ole terveellisen syömisen suositusten rajoissa, vaan ne on myös suunniteltu kestävään energian vapautumiseen samalla kun ne kattavat makroravintoaineiden vaatimukset sairauksien ehkäisyyn.
Huel Essential -jauheessa hiilihydraattipitoisuus on 56 %, mikä on korkeampi kuin tavallisessa Huel Powderissa, jotta voidaan varmistaa kustannustehokas ero näiden kahden jauheen välillä, samalla kun säilytetään hyvin tasapainoinen makrojakauma.
Huel Essential -jauheessa on kaksi pääasiallista hiilihydraattien lähdettä: ultrahienoksi jauhetut kaurat ja tapioka. Kauralla on alhainen glykeeminen indeksi (GI)[4]. GI viittaa nopeuteen, jolla hiilihydraattilähteen nauttimisen jälkeen verensokeri nousee ja siten energia[5]. Huel Essential -jauheen kaurat sekoittuvat helposti ja auttavat ylläpitämään energiatasoja seuraavaan ateriaan asti. Kaurat tarjoavat myös monia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Tapioka on maniokista uutettu tärkkelys, joka on bataatin kaltainen juurivihannes. Sen sisällyttäminen Huel Essential -jauheeseen tarjoaa lisää hiilihydraatteja ja parantaa koostumusta.
Huel Essential -jauheen rasvat tuottavat 20 % kokonaisenergiasta ja koostuvat sekä pellavansiemenistä että auringonkukansiemenistä, jotta välttämättömien rasvahappojen sisällytystaso olisi optimaalinen.
Välttämättömiä ravinteita keho ei pysty tuottamaan, joten ne on saatava ravinnosta. Ihminen tarvitsee kahta täysin välttämätöntä rasvahappoa (EFA): linolihappoa (LA – omega-6-rasvahappo) ja alfalinoleenihappoa (ALA – omega-3-rasvahappo) [6]. Käyttämällä pellavansiemenen ja auringonkukkaöljyn jauheen sekoitusta olemme varmistaneet, että Huel Essential sisältää riittävästi molempia näitä EFA:ita sekä muita omega-3- ja -6-rasvahappoja.
Proteiinin RI on 50 g päivässä, mutta tämä kattaa vain perustarpeemme ja ehkäisee proteiinin puutosta[1,2,3]. Länsimainen ruokavalio tarjoaa tyypillisesti enemmän[7], ja niin tekee myös Huel Essential. Kaikki välttämättömät aminohapot (proteiinin rakennuspalikat) sisältyvät riittävinä määrinä kahdesta vegaanista proteiinilähteestä: herneproteiini ja ruskean riisin proteiini. 2 000 kalorin viitearvo tuottaisi 100 g proteiinia. Tämä on riittävä määrä hyvän terveyden sekä lihasmassan rakentamisen ja ylläpitämisen kannalta. Lisäksi proteiini on kylläisempi (täyttävämpi) kuin muut makroravinteet[7].
Proteiini koostuu aminohapoista. Luonnossa on yli 500 aminohappoa, joista 20 tunnetaan standardiaminohappoina, sillä nämä ovat geneettisesti koodattuja ja siten osallisina eläinten ensisijaisessa proteiinisynteesissa. Näistä 20:stä yhdeksän on välttämättömiä, sillä elimistö ei pysty valmistamaan niitä muista aminohapoista.
Yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat:
Muut 11 ovat:
Kaikki proteiininlähteet eivät ole samanarvoisia: jotkut luokitellaan "täys proteiineiksi", toiset taas eivät. Complete Protein on sellainen, joka sisältää riittävät määrät kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa. Yleensä eläinperäisistä elintarvikkeista peräisin olevat proteiinit ovat täydellisiä. Todellakin, myös jotkin kasviruoista saatavat proteiinit ovat usein täydellisiä; esimerkkejä ovat kvinoa, tattari ja soija. Monissa kasviruoissa on riittämättömät määrät yhtä tai useampaa välttämättömistä aminohapoista.
Riisiproteiini sisältää runsaasti rikkiä sisältäviä aminohappoja kysteiiniä ja metioniinia, ja se sisältää hyviä määriä kaikkia muita aminohappoja, mutta lysiiniä siinä on hyvin vähän. Herneproteiini sisältää vähän kysteiiniä ja metioniinia, mutta runsaasti lysiiniä. Ainesosien yhdistäminen varmistaa, että kaikki on katettu samalla kun Huel Essential pysyy kasvipohjaisena. Lisäksi kaurista ja pellavansiemenestä saa lisää proteiinia.
Huel Essential -annos sisältää 22–26 % suositellusta päivittäisestä kuitumäärästä. Huel Essential -jauheen kuitu on sekoitus liukoisia ja liukenemattomia muotoja, ja se saadaan luonnollisesti elintarvikeainesosista, pääasiassa kaurasta ja pellavansiemenestä. Runsas kuitupitoisuus auttaa varmistamaan normaalien, kiinteiden ulosteiden muodostumisen pitäen kaiken sujuvana terveillä yksilöillä[9].
Kuitu toimii kuin sieni, joten on tärkeää nauttia riittävästi vettä käytettäessä Huel Essential -jauhetta[10]. Koostumus on suunniteltu tukemaan tervettä ruoansulatusjärjestelmää.
Suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista – joita kutsutaan myös mikroravintoaineiksi – Huel Essential -jauhe on peräisin luonnollisista ainesosista. Viimeisten 20 vuoden aikana on tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että monien mikroravintoaineiden osalta päivittäisiä viitearvoja (RI) korkeammat tasot voivat olla terveydelle hyödyllisiä.
Esimerkiksi yleisesti katsotaan, että suositeltu C-vitamiinin kulutuksen määrä on liian alhainen[11,12,13], joten olemme ottaneet tämän huomioon Huel Essential -jauheen koostumus. C-vitamiinin lisääntyneen kulutuksen hyötyjä ovat terve immuunijärjestelmä, terve iho ja antioksidanttiominaisuudet[12,13,14].
Joidenkin hivenaineiden osalta tasot ovat paljon suositeltuja määriä korkeammat. Tämä johtuu siitä, että tarvitsemme niistä vain pieniä määriä, mutta Huel Essential -jauheen luonnolliset ainesosat ovat niiden runsas lähde.
Koliini on ehdollisesti välttämätön B-vitamiini, ja vaikka se voidaan tiukasti ottaen syntetisoida kehossamme, on tehokkaampaa saada sitä ruokavaliostamme[15]. Se on erityisen tärkeää vaihdevuosien jälkeen[16,17]. Koska Huel Essential keskittyy optimaaliseen terveyteen, koliinin sisällyttäminen koettiin perustavanlaatuiseksi.
Fyytiinihaposta on ollut jonkin verran huolta: se on luonnossa esiintyvä aine kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten pellavansiemenessä. Fyytiinihappo voi kelatoida (sitoutua) joihinkin kivennäisaineisiin, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän biologisesti hyödynnettävissä[18]. Koska pellavansiemen on suuri ravinnon lähde Huel Essential -jauheessa, olemme varmistaneet, että joidenkin kivennäisaineiden, kuten raudan ja sinkin, tasot ovat riittävät mahdollisten fyytiinihapon kelatoitumisongelmien huomioon ottamiseksi. Huel Essential -jauheen korkea C-vitamiinitaso edistää edelleen raudan imeytymistä[19].
Ainesosat: Kaurat, Herneproteiini, Jauhettu pellavansiemen, Tapiokajauho, Luonnollinen makuaromi, Mikroravinneseos (Kaliumsitraatti, Kaliumkloridi, Kalsiumkarbonaatti, Maissitärkkelys, C-vitamiini (L-askorbiinihappona), E-vitamiini (D-alfatokoferyyliasetatttina), A-vitamiini (Retinyyliasetatttina), Niasiini (Nikotiiniamidina), D2-vitamiini (Ergokalsiferolina), Pantoteenihappo (Kalsium-D-pantotenaattina), Foolihappo, Kaliumjodidi, B12-vitamiini (Syanokobalamiiina), K1-vitamiini (Fyllokinonina), B6-vitamiini (Pyridoksiinihydrokloridina), Riboflaviini), Ruskean riisin proteiini, Auringonkukkaöljyjauhe, Stabilointiaine: Ksantaanikumi, Makeutusaine: Sukraloosi, Maltodekstriini.
Allergeenitiedot: Katso lihavoituna merkityt ainesosat. Saattaa sisältää sinappia.
| 100 grammaa kohden annosta kohden | 2000 kcal kohden | % RI* 100 grammaa kohden annosta kohden | % RI* 2000 kcal kohden | |
|---|---|---|---|---|
| Energia | 1680 kJ | 8400 KJ | 20 % | 100 % |
| 400 kcal | 2000 kcal kohden | 20 % | 100 % | |
| Rasva (g) | 9,0 | 44 | 13 % | 63 % |
| - joista tyydyttyneitä (g) | 1.3 | 7,0 | 7 % | 35 % |
| - joista kertatyydyttymättömiä (g) | 2.8 | 14 | ||
| - joista monityydyttymättömiä (g) | 4,5 | 22 | ||
| Hiilihydraatit (g) | 57 | 284 | 21 % | 105 % |
| - joista sokereita (g) | 0,9 | 4,3 | 1 % | 5 % |
| Kuitu (g) | 6.6 | 33 | 22 % | (110%) |
| Proteiini (g) | 20 | 100 | 40 % | 200 % |
| Suola (g) | 0,31 | 1,6 | 5 % | 27 % |
| 100 grammaa kohden annosta kohden | 2000 kcal kohden | % RI* (NRV**) 100 grammaa kohden annosta kohden | % RI* (NRV**) 2000 kcal kohden | |
|---|---|---|---|---|
| A-vitamiini (µg) | 170 | 850 | 21 % | 106 % |
| D2- + D3-vitamiini (µg) | 4.0 | 20 | 80 % | 400 % |
| E-vitamiini (mg) | 2.8 | 14 | 23 % | 117 % |
| K1- + K2-vitamiini (μg) | 24 | 120 | 32 % | 160 % |
| C-vitamiini (mg) | 28 | 140 | 35 % | 175 % |
| Tiamiini (mg) | 0,27 | 1.4 | 25 % | 127 % |
| Riboflaviini (mg) | 0.28 | 1.4 | 20 % | 100 % |
| Niasiini (mg) | 3.2 | 16 | 20 % | 100 % |
| B6-vitamiini (mg) | 0.34 | 1.7 | 24 % | 121 % |
| Folaatti (μg) | 64,0 | 320 | 32 % | 160 % |
| B12-vitamiini (μg) | 0,50 | 2.5 | 20 % | 100 % |
| Biotiini (μg) | 14 | 70 | 28 % | 140 % |
| Pantoteenihappo (mg) | 1.2 | 6.0 | 20 % | 100 % |
| Kalium (mg) | 700 | 3500 | 35 % | 175 % |
| Kloridi (mg) | 160 | 800 | 20 % | 100 % |
| Kalsium (mg) | 200 | 1000 | 25 % | 125 % |
| Fosfori (mg) | 320 | 1600 | 46 % | 229 % |
| Magnesium (mg) | 84,0 | 420 | 22 % | 112 % |
| Rauta (mg) | 4.4 | 22 | 31 % | 157 % |
| Sinkki (mg) | 3.0 | 15 | 30 % | 150 % |
| Kupari (mg) | 0,50 | 2.5 | 50 % | 250 % |
| Mangaani (mg) | 1.8 | 9,0 | 90 % | 450 % |
| Seleeni (μg) | 20 | 100 | 36 % | 182 % |
| Kromi (μg) | 14 | 70 | 35 % | 175 % |
| Molybdeeni (μg) | 37 | 185 | 74 % | 370 % |
| Jodi (μg) | 30.0 | 150 | 20 % | 100 % |
| Koliini (mg) | 110 | 550 |
|---|---|---|
| Omega-3 (g) | 1.5 | 7.7 |
| Omega-6 (g) | 3.0 | 15 |
Ainesosat: Kaurat, herneproteiini, jauhettu pellavansiemen, tapiokajauho, kaakaojauhe (5,9 %), luonnollinen makuaromi, mikroravinneseos (kaliumsitraatti, kaliumkloridi, kalsiumkarbonaatti, maissitärkkelys, C-vitamiini (L-askorbiinihappona), E-vitamiini (D-alfatokoferyyliasetatttina), A-vitamiini (retinyyliasetatttina), niasiini (nikotiinamidina), D2-vitamiini (ergokalsiferolina), pantoteenihappo (kalsium-D-pantotenaattina), foolihappo, kaliumjodidi, B12-vitamiini (syanokobalamiiina), K1-vitamiini (fyllokinonina), B6-vitamiini (pyridoksiinihydrokloridina), riboflaviini), ruskean riisin proteiini, auringonkukkaöljyjauhe, stabilointiaine: ksantaanikumi, makeutusaine: sukraloosi, maltodekstriini.
Allergeenitiedot: Katso lihavoituna merkityt ainesosat. Saattaa sisältää sinappia.
| 100 grammaa kohden annosta kohden | 2000 kcal kohden | % RI* 100 grammaa kohden annosta kohden | % RI* 2000 kcal kohden | |
|---|---|---|---|---|
| Energia | 1680 kJ | 8400 kJ | 20 % | 100 % |
| 400 kcal | 2000 kcal kohden | 20 % | 100 % | |
| Rasva (g) | 9,0 | 45 | 13 % | 64 % |
| - joista tyydyttyneitä (g) | 1.8 | 9,0 | 9 % | 45 % |
| - joista kertatyydyttymättömiä (g) | 3.0 | 15 | ||
| - joista monityydyttymättömiä (g) | 4,2 | 21 | ||
| Hiilihydraatit (g) | 56 | 278 | 21 % | 103 % |
| - joista sokereita (g) | 0.8 | 4,2 | 1 % | 5 % |
| Kuitu (g) | 8.0 | 40 | 27 % | (133 %) |
| Proteiini (g) | 20 | 100 | 40 % | 200 % |
| Suola (g) | 0,50 | 2.5 | 8 % | 42 % |
Vitamiinit ja kivennäisaineet
| 100 grammaa kohden annosta kohden | 2000 kcal kohden | % RI* (NRV**) 100 grammaa kohden annosta kohden | % RI* (NRV**) 2000 kcal kohden | |
|---|---|---|---|---|
| A-vitamiini (µg) | 170 | 850 | 21 % | 106 % |
| D2- + D3-vitamiini (µg) | 4.0 | 20 | 80 % | 400 % |
| E-vitamiini (mg) | 2.8 | 14 | 23 % | 117 % |
| K1- + K2-vitamiini (μg) | 24 | 120 | 32 % | 160 % |
| C-vitamiini (mg) | 28 | 140 | 35 % | 175 % |
| Tiamiini (mg) | 0,27 | 1.4 | 25 % | 127 % |
| Riboflaviini (mg) | 0.28 | 1.4 | 20 % | 100 % |
| Niasiini (mg) | 3.2 | 16 | 20 % | 100 % |
| B6-vitamiini (mg) | 0.34 | 1.7 | 24 % | 121 % |
| Folaatti (μg) | 64,0 | 320 | 32 % | 160 % |
| B12-vitamiini (μg) | 0,50 | 2.5 | 20 % | 100 % |
| Biotiini (μg) | 14 | 70 | 28 % | 140 % |
| Pantoteenihappo (mg) | 1.2 | 6.0 | 20 % | 100 % |
| Kalium (mg) | 700 | 3500 | 35 % | 175 % |
| Kloridi (mg) | 160 | 800 | 20 % | 100 % |
| Kalsium (mg) | 200 | 1000 | 25 % | 125 % |
| Fosfori (mg) | 320 | 1600 | 46 % | 229 % |
| Magnesium (mg) | 84,0 | 420 | 22 % | 112 % |
| Rauta (mg) | 4.4 | 22 | 31 % | 157 % |
| Sinkki (mg) | 3.0 | 15 | 30 % | 150 % |
| Kupari (mg) | 0,50 | 2.5 | 50 % | 250 % |
| Mangaani (mg) | 1.8 | 9,0 | 90 % | 450 % |
| Seleeni (μg) | 20 | 100 | 36 % | 182 % |
| Kromi (μg) | 14 | 70 | 35 % | 175 % |
| Molybdeeni (μg) | 37 | 185 | 74 % | 370 % |
| Jodi (μg) | 30.0 | 150 | 20 % | 100 % |
Lisätiedot
| Koliini (mg) | 110 | 550 |
|---|---|---|
| Omega-3 (g) | 1.5 | 7,5 |
| Omega-6 (g) | 2.9 | 14 |
Huel Essential sopii useimpiin tiloihin. Koska jotkin tilanteet kuitenkin vaativat ravitsemuksellista interventiota, kuten minkä tahansa ruoan kohdalla, huomioi alla olevat huomautukset seuraavien tilojen osalta:
Kaikki Huel-tuotteet ovat vegaanisia. Arvioimme perusteellisesti ainesosamme ja prosessit, joita käytämme Huelin valmistuksessa, ja aina kun tunnistamme mahdollisia allergeenien kontaminaatioreittejä, ryhdymme ensisijaisesti toimenpiteisiin poistaaksemme kaikki tuotteemme kontaminaation mahdollisuudet. Kuitenkin, jos riskin poistaminen ei ole mahdollista, korostamme selkeästi kaikki allergeenit, jotka saattavat esiintyä tuotepakkauksessamme nykyisten Suomen ja EU:n elintarviketurvallisuusohjeiden mukaisesti.
Tunnistamme kuitenkin, että yksilöillä voi olla allergioita mille tahansa proteiinille missä tahansa ainesosassa, joten jos sinulla on erityinen allergia, joka on yllä mainitun toimivallan ulkopuolella, ota yhteyttä suoraan meihin, niin teemme parhaamme opastaaksemme sinua, mitkä tuotteet ovat sopivia.
1. Dietary reference values for food energy and nutrients for the United Kingdom. Report of the Panel on Dietary Reference Values of the Committee on Medical Aspects of Food Policy. Report on Health and Social Subjects. 1991; 41:1-210
2. Europe F. Guidance on the Provision of Food Information to Consumers 2013. Saatavilla: https://www.fooddrinkeurope.eu/publication/guidance-on-the-provision-of-food-information-to-consumers/.
3. England PH. Government Dietary Recommendations. In: Health Do, editor: England PH. 2016.
4. Tosh, S., & Chu, Y. (2015). Systematic review of the effect of processing of whole-grain oat cereals on glycaemic response. British Journal of Nutrition, 114(8), 1256-1262. doi:10.1017/S0007114515002895
5. Atkinson FS, et al. International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008. Diabetes Care. 2008; 31:2281 - 3.
6. St-Onge MP, et al. Medium chain triglyceride oil consumption as part of a weight loss diet does not lead to an adverse metabolic profile when compared to olive oil. J Am Coll Nutr. 2008; 27(5):547-52.
7. Institute LP. Oregon State University Essential Fatty Acids. Viitattu: 21/03/2025. [Saatavilla: https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
8. Weigle DS, et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr. 2005; 82(1):41-8.
9. D G. ILSI Europe Dietary Fibre. Viitattu: 21/03/2025. [Saatavilla: https://ilsi.eu/publication/dietary-fibre/]
10. Anderson JW, et al. Terveyshyödyt of dietary fiber. Nutr Rev. 2009; 67(4):188-205.
11. Deruelle F, et al. C-vitamiini: is supplementation necessary for optimal health? J Altern Complement Med. 2008; 14(10):1291-8.
12. Combs J ea. The Vitamins. Burlington: Elsevier Science. 4th ed.
13. Hathcock JN, et al. E-vitamiini and C are safe across a broad range of intakes. Am J Clin Nutr. 2005; 81(4):736-45.
14. University ILOS. C-vitamiini. Viitattu: 21/03/2025. [Saatavilla: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins]
15. Zeisel SH, et al. Choline: an essential nutrient for public health. Nutr Rev. 2009; 67(11):615-23
16. Fischer LM, et al. Dietary choline requirements of women: effects of estrogen and genetic variation. Am J Clin Nutr. 2010; 92(5):1113-9.
17. Fischer LM, et al. Sex and menopausal status influence human dietary requirements for the nutrient choline. Am J Clin Nutr. 2007; 85(5):1275-85.
18. Schlemmer U, et al. Phytate in foods and significance for humans: food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis. Mol Nutr Food Res. 2009; 53 Suppl 2:S330-75.
19. Teucher B, et al. Enhancers of iron absorption: ascorbic acid and other organic acids. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74(6):403-19.