Niños, adolescentes y Huel

Los productos Huel han sido diseñado para cubrir las necesidades en adultos de todos los nutrientes con una ingesta de 2000 calorías. A la gente le gusta utilizar productos Huel para algunas de sus comidas, así como tomar una o dos comidas sólidas al día, utilizando productos Huel para asegurarse de obtener una buena cantidad de todos los nutrientes. Sin embargo, ¿qué pasa con los niños y adolescentes, que tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los adultos?

Los productos Huel, como cualquier alimento, son seguros para niños mayores de 4 años como parte de una dieta variada y equilibrada. Los padres de niños menores de 4 años deben consultar a su médico o profesional sanitario pertinente antes de dejar consumir productos Huel a su hijo. Los productos Huel no son adecuados para lactantes ni bebés en periodo de destete.

Cantidad de productos Huel en diferentes grupos de edad

Puesto que no se han evaluado los límites superiores seguros de vitaminas y minerales para niños, nuestra sugerencia es que los niños consuman productos Huel hasta los niveles recomendados para su edad. A continuación tienes una guía sobre cuánto de cada producto Huel puede consumir un niño o adolescente como parte de una dieta variada, sin dejar de animarlos a comer alimentos integrales y saludables todos los días. Si tu hijo tiene problemas de salud, te recomendamos que consultes a tu médico o al profesional sanitario pertinente antes de dejarle tomar productos Huel.

Mientras el niño coma suficientes alimentos de los grupos antes mencionados, no hay problema en que consuman caprichos como alimentos grasos y azucarados, pero no deben hacerlo con demasiada frecuencia. Es esencial reconocer que la socialización es importante para los niños, y si sus amigos se dan esos caprichos, tomar comida basura o aperitivos grasos y azucarados muy de vez en cuando no es malo y puede evitar que el niño se sienta excluido.

Niños menores de 4 años

Los productos Huel no son adecuados para lactantes ni bebés en periodo de destete. Los padres de niños menores de 4 años deben consultar a su médico o profesional sanitario pertinente antes de dejar consumir productos Huel a su hijo.

Niños de 4 a 6 años

Los niños de entre 4 y 6 años de edad pueden consumir hasta 1,5 medidas (unos 70 g) de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury o media botella de Ready-to-drink al día. Es más o menos una cuarta parte de sus necesidades energéticas diarias y puede ser un estupendo tentempié entre comidas para que tu hijo obtenga diversos minerales y vitaminas.

Niños de 7 a 10 años

Los niños de 7 a 10 años pueden consumir 2,5 medidas (unos 120 g) de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury o una botella de Ready-to-drink al día, lo que les aporta aproximadamente un cuarto de su energía diaria. Los productos Huel son ideales para niños pequeños que no comen suficientes frutas y verduras.

Adolescentes de 11 a 14 años

Los adolescentes pueden consumir 3 medidas (unos 140 g) de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury o una botella y media de Ready-to-drink al día. A esta edad de crecimiento acelerado, las necesidades de energía son altas, especialmente en niños activos. Los productos Huel proporcionan una buena contribución de proteínas, energía y vitaminas para este grupo de edad.

Adolescentes de 15 a 18 años

En la mayoría de los casos, los adolescentes mayores tienen unas necesidades nutricionales superiores a las de los adultos porque están creciendo, suelen ser físicamente activos y estudian en la escuela o la universidad. Este grupo de edad puede disfrutar de los productos Huel libremente como parte de una dieta variada y equilibrada.

Nutrición óptima en niños y adolescentes

Hay que animar a los niños y adolescentes a llevar una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos con almidón y fibra como el arroz, las patatas, la pasta y los cereales; proteínas como carnes, pescados o alternativas vegetarianas de alto valor proteico; frutas y verduras (por lo menos 5 raciones al día), y alimentos ricos en calcio, como productos lácteos o alternativas fortificadas con calcio. Los niños y adolescentes deben comer regularmente para impulsar el crecimiento y el desarrollo mental, así como para proporcionar nutrición para altos niveles de actividad. Una buena nutrición va de la mano con la actividad física: los niños deben mantenerse activos y hacer algo de ejercicio con frecuencia, ya sea deportes escolares, caminar, ir en bicicleta o jugar con los amigos. Un niño sano es aquel que come bien y hace mucho ejercicio.

Mientras el niño coma suficientes alimentos de los grupos antes mencionados, no hay problema en que consuman caprichos como alimentos grasos y azucarados, pero no deben hacerlo con demasiada frecuencia. Es esencial reconocer que la socialización es importante para los niños, y si sus amigos se dan esos caprichos, tomar comida basura o aperitivos grasos y azucarados muy de vez en cuando no es malo y puede evitar que el niño se sienta excluido.

Hacer que tu hijo lleve una dieta equilibrada puede ser un arduo desafío en una sociedad moderna donde los dulces, los aperitivos y la comida rápida se anuncian en todas partes y comprarlos es fácil y asequible. Cualquier padre o madre sabrá lo que es intentar que un niño pequeño se coma todas las verduras, y la mayoría de los adolescentes parecen estar comiendo basura constantemente o han decidido seguir una dieta caprichosa, lo que hace que su nutrición sea deficiente.

Los niños y adolescentes pueden consumir productos Huel como parte de una dieta saludable. Si te cuesta que tu hijo pequeño o adolescente coma alimentos saludables e insiste en comer comida basura y no suficientes frutas y verduras, el hecho de consumir un producto Huel una o dos veces al día ayudará a proporcionarle una parte de la nutrición de buena calidad que necesita. Además, nuestras excelentes recetas Huel pueden ser una forma divertida para que tu hijo disfrute de la nutrición de los productos Huel.

Necesidad de energía

Las necesidades energéticas de los niños varían enormemente, desde menos de 1500 calorías al día en niños menores de 6 años hasta más de 2800 en adolescentes mayores; siendo este último dato más alto que el de un adulto promedio. Si un niño es muy activo, estas necesidades pueden ser mayores, pero hay niños que no son de comer mucho, por lo que tienes que buscar formas nutritivas de alimentarlos sin incluir demasiada comida basura para llegar a la ingesta adecuada de calorías. Una forma estupenda de hacerlo es hacerle un batido con 1-2 medidas de Huel Powder como tentempié entre las comidas principales.

Necesidades energéticas (calorías por día) de niños y adolescentes^[1]

Necesidad de macronutrientes

Las necesidades de proteínas aumentan con la edad de 19,7 g al día en niños de 4 a 6 años y de 28,3 g en niños de 7 a 10 años a 0,75 g por kg de peso corporal al día en niños y adolescentes mayores de 10 años y hasta la edad adulta. Estas recomendaciones cubren poco más que las necesidades básicas, y la ingesta típica de una dieta occidental variada es mucho mayor. De hecho, para los adolescentes activos que hacen ejercicio con frecuencia es conveniente ingerir una mayor cantidad. 400 kcal de Huel Powder v3.0 o Black Edition (2 medidas) aportan 29-40 g de proteínas, Hot & Savoury proporciona 23 g, mientras que una botella de Ready-to-drink contiene 20 g, por lo que contribuyen significativamente a la ingesta de proteínas, especialmente en el caso de los niños vegetarianos o más delicados para comer.

Necesidades de proteínas de niños y adolescentes^{[1, 2]}

Las recomendaciones establecen que la ingesta de carbohidratos debe ser del 40 al 50 % de la ingesta total de energía; por lo tanto, la cantidad de carbohidratos que consumen los niños debe basarse en sus necesidades de calorías. La mayor parte de la ingesta de carbohidratos debe provenir de fuentes de almidón y fibra como las patatas, el arroz, la pasta, los cereales, el pan integral y otros cereales integrales, en lugar de azúcares añadidos. El objetivo es que la ingesta de azúcar sea inferior al 5 % de la energía total. Huel Powder y Ready-to-drink son bajos en azúcares y se basan en avena o linaza, que son fuentes de almidón y fibra. Huel Hot & Savoury no está clasificado como bajo en azúcar porque los tomates y las verduras que lleva contienen azúcares presentes de forma natural.

La recomendación sobre la ingesta de grasas también se basa en las necesidades energéticas y no debe superar el 35 % de la ingesta total. Al igual que los adultos, los niños y adolescentes deberían consumir más grasas de determinados tipos, incluidas las omega 3 poliinsaturadas y monoinsaturadas. En Huel Powder v3.0 y Hot & Savoury, el 30 % de la energía proviene de las grasas, y tienen un perfil ideal de ácidos grasos. Huel Black Edition y Ready-to-drink contienen algo más de grasa de la recomendada, pero pueden seguir formando parte de una dieta saludable gracias a su perfil ideal de ácidos grasos.

Consumo de fibra

La mayoría de los niños no consumen suficiente fibra. Conseguir que los niños y adolescentes coman más frutas y verduras o alimentos con carbohidratos y fibra puede ser una tarea difícil que frustra a muchos padres. Estos alimentos no solo son ricos en fibra, sino que también contienen muchas vitaminas y minerales esenciales. La falta de fibra en los niños puede provocar problemas intestinales y podría ser un factor que contribuya a enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn y la colitis, las cuales ocurren con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes.

Huel Powder y Hot & Savoury son altos en fibra, ya que 400 kcal proporcionan al menos 6 g; una contribución significativa a los 20 g diarios recomendados para los niños pequeños y a los 25-30 g diarios para los adolescentes. Huel Ready-to-drink contiene 5,1-8,2 g de fibra, dependiendo del sabor.

Consumo de sal

Mucha de la comida basura y precocinada tiene un alto contenido de sal, y parte de ella es "sal oculta" en alimentos no tan obvios. En consecuencia, al igual que los adultos, es conveniente que los niños reduzcan su consumo de sal. La ingesta máxima recomendada es de 3 g al día para niños de 4 a 6 años, 5 g al día para niños de 7 a 10 años y 6 g al día para mayores de 11 años. 400 kcal de Huel Powder v3.0 o Ready-to-drink proporcionarían alrededor de 0,7 g de sal, mientras que Black Edition y Hot & Savoury proporcionan alrededor de 1 g.

Consumo de vitaminas y minerales

La siguiente tabla muestra la ingesta recomendada de vitaminas y minerales (para las que existen cifras recomendadas) para niños y niñas de diferentes edades, así como la cantidad de cada micronutriente que proporciona una medida de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury y una botella de Ready-to-drink.

Las necesidades aumentan con la edad. Las cantidades en adolescentes son iguales a las de los adultos y, en el caso de muchos micronutrientes, son incluso más altas que las de los adultos. Por ejemplo, la necesidad de calcio es mayor porque estos son los años en los que se forman los huesos, y una buena ingesta desde los 11 años hasta la edad adulta puede ayudar a prevenir la aparición de osteoporosis más adelante; de hecho, aunque las necesidades de los adultos son las mismas para hombres y mujeres (800 mg por día), es posible que las mujeres necesiten cantidades más altas hasta los veintimuchos años. La cantidad de calcio de los productos Huel (por 2000 kcal) es superior a los 800 mg por día recomendados para adultos en el Reino Unido, lo cual cubre con creces la cantidad requerida para los adolescentes.

Desde la menarquia (inicio de la menstruación), las mujeres adolescentes y adultas necesitan más hierro que los hombres, e incluso es posible que la recomendación de 14,8 mg al día sea insuficiente para las mujeres que sangran mucho durante la menstruación. 2000 calorías de productos Huel al día proporcionan una cantidad más que suficiente de hierro.

Cantidad diaria sugerida para niños de vitaminas y minerales para los que hay cifras^[1] en comparación con la cantidad que contiene una medida de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury y una botella de Ready-to-drink

Cantidad diaria sugerida para niñas de vitaminas y minerales para los que hay cifras^[1] en comparación con la cantidad que contiene una medida de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury y una botella de Ready-to-drink

Muchos niños llevan una alimentación poco variada que suele ser alta en calorías vacías, es decir, alimentos que contienen calorías, pero pocos micronutrientes. Con el consumo de productos Huel puedes estar seguro de que vas a recibir un buen aporte de todos los minerales y vitaminas que necesitas. Además, dado que los productos Huel se basan en ingredientes naturales y está complementado con una mezcla de vitaminas y minerales, si tu hijo lo consume como parte de una dieta saludable y equilibrada, no debes preocuparte por el consumo excesivo de ningún nutriente si lo ingiere en las cantidades recomendadas.

Referencias

1. British Nutrition Foundation. Nutrition Requirements. 2016. Available from: https://www.nutrition.org.uk/attachments/article/234/Nutrition%20Requirements_Revised%20Oct%202016.pdf

2. Dietary reference values for food energy and nutrients for the United Kingdom. Report of the Panel on Dietary Reference Values of the Committee on Medical Aspects of Food Policy. Reports on health and social subjects. 1991; 41:1-210.