Los productos de Huel están diseñados para satisfacer las necesidades de nutrientes de los adultos con una ingesta de 2000 calorías. Algunas personas utilizan los productos Huel para sustituir alguna de sus comidas, y toman una o dos comidas sólidas al día. Así, los productos Huel les aseguran que están ingiriendo una buena cantidad de todos los nutrientes. Sin embargo, ¿qué pasa con los niños/as y adolescentes, que tienen necesidades de nutrición diferentes a las de los adultos?
Los productos Huel, como cualquier otro alimento, son seguros para que los incluyan niños/as mayores de 6 años como parte de una dieta equilibrada y variada. Los productos Huel no son adecuados para bebés o niños/a lactantes o durante la edad del destete.
Como no se han evaluado los límites máximos de seguridad de vitaminas y minerales en la infancia, sugerimos que consuman productos Huel hasta aproximadamente los niveles de necesidades recomendados para su edad. A continuación encontrarás una guía sobre la cantidad de cada producto Huel que un/a niño/a puede incluir como parte de una dieta variada, al tiempo que se les anima a comer alimentos sanos todos los días. Si tu hijo/a tiene problemas de salud, te recomendamos que consultes a tu médico/a o profesional clínico/a pertinente antes de permitirle consumir productos Huel.
Siempre que el niño coma suficientes alimentos de los grupos alimenticios anteriores, está bien que incluya algunos caprichos, como alimentos grasos y azucarados, pero no deben consumirse con demasiada frecuencia. Es fundamental reconocer la importancia de la socialización para los niños, y si sus amigos disfrutan de comidas apetecibles, comer comida basura o algún snack graso y azucarado ocasionalmente no será perjudicial y puede ayudar a evitar que el/la niño/a se sienta «excluido/a».
Niños/as menores de 6 años
Los productos Huel no son adecuados para niños menores de 6 años, bebés o lactantes por debajo de la edad de destete o durante ese periodo. Los padres de niños de 6 a 7 años deben consultar a su médico o profesional sanitario pertinente antes de permitir que su hijo consuma productos Huel.
Niños de 7 a 10 años
Los niños de 7 a 10 años pueden disfrutar de 2,5 medidores (unos 120 g) de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury o de una botella de Ready-to-drink al día, lo que les aportaría aproximadamente una cuarta parte de su energía diaria.
De 11 a 14 años
Los jóvenes adolescentes pueden incluir 3 cacitos (unos 140 g) de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury o una botella y media de Ready-to-drink al día. En esta edad del estirón, las necesidades energéticas son elevadas, especialmente en los niños activos; los productos Huel proporcionan un buen aporte de proteínas, energía y vitaminas para este grupo de edad.
De 15 a 18 años
Los adolescentes mayores tienen, en la mayoría de los casos, unas necesidades nutricionales superiores a las de los adultos, debido a que están creciendo, suelen ser físicamente activos y están estudiando en la escuela o en la universidad. Este grupo de edad puede disfrutar libremente de los productos Huel como parte de una dieta equilibrada y variada.
Hay que animar a niños y adolescentes a que consuman una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos diferentes, con alimentos ricos en fibra y almidón como arroz, patatas, pasta, cereales; carne, pescado o alternativas vegetarianas ricas en proteínas; fruta y verdura (al menos 5 raciones al día); y alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos o alternativas enriquecidas con calcio. Los niños y adolescentes deben comer con regularidad para estimular su crecimiento y desarrollo mental, además de proporcionarles la nutrición necesaria para un alto nivel de actividad. Una buena nutrición va de la mano de la actividad física: se anima a los niños a que sean activos e incluyan actividad física regular, ya sea deporte escolar, caminar, montar en bicicleta o salir a jugar con los amigos. Los niños sanos son los que comen bien y practican mucha actividad física.
Siempre que el niño coma suficientes alimentos de los grupos alimenticios anteriores, está bien que incluya algunos caprichos, como alimentos grasos y azucarados, pero no deben consumirse con demasiada frecuencia. Es fundamental reconocer la importancia de la socialización para los niños, y si sus amigos disfrutan de comidas apetecibles, comer comida basura o algún snack graso y azucarado ocasionalmente no será perjudicial y puede ayudar a evitar que el/la niño/a se sienta «excluido/a».
Conseguir que tu hijo siga una dieta equilibrada puede ser un reto arduo en una sociedad moderna en la que los dulces, los snacks y la comida rápida se anuncian por todas partes y comprarlos es fácil y económico. Cualquier padre o madre sabe lo que es intentar que los niños pequeños se coman todas las verduras, y la mayoría de los adolescentes parece que están comiendo todo el tiempo comida basura o han decidido seguir alguna dieta de moda, que no les aporta los nutrientes necesarios.
Los productos Huel pueden incluirse como parte de una dieta sana para niños y adolescentes. Si estás luchando para conseguir que tu hijo/a o adolescente coma alimentos sanos e insiste en comer comida basura y poca fruta y verdura, incluir un producto Huel una o dos veces al día le ayudará a obtener parte de la nutrición de buena calidad que necesita. Además, nuestras estupendas recetas Huel pueden ser una forma divertida de que tu hijo disfrute de la nutrición de los productos Huel.
Las necesidades energéticas de los niños varían enormemente, desde menos de 1500 calorías al día en niños menores de 6 años hasta más de 2800 en adolescentes mayores, que tienen unas necesidades superiores a las de un adulto medio. Si el/la niño/a es muy activo/a, estas necesidades pueden ser mayores, y algunos niños simplemente no son muy comilones, por lo que debes buscar formas nutricionalmente adecuadas de asegurarles un sustento sin fomentar la comida basura, para mantener las calorías bajo control. Utilizar de 1 a 2 cacitos de Huel Powder como snack entre las comidas principales es una forma estupenda de hacerlo.
Necesidades energéticos (calorías al día) de niños y adolescentes[1]
| Edad | 7 - 10 | 11 - 14 | 15 - 18 |
|---|---|---|---|
| Hombres | 1649 - 2032 | 2127 - 2629 | 2820 - 3155 |
| Mujeres | 1482 - 1936 | 2032 - 2342 | 2390 - 2462 |
Las necesidades de proteínas aumentan con la edad, de 28,3 g en niños de 7 a 10 años a 0,75 g por kg de peso corporal y día en niños y adolescentes de más de 10 años y hasta la edad adulta. Estas recomendaciones cubren poco más que las necesidades básicas, y las ingestas típicas de una dieta occidental variada son considerablemente mayores. De hecho, los adolescentes activos que realizan actividad física regular pueden beneficiarse de una ingesta mayor. 400 kcal de Huel Powder v3.0 o Black Edition (2 cacitos) aportan entre 29 y 40 g de proteínas, Hot & Savoury aporta entre 22 y 25 g, mientras que una botella de Ready-to-drink contiene entre 20 y 35 g, por lo que contribuyen significativamente a la ingesta de proteínas, sobre todo para los niños quisquillosos con la comida o vegetarianos.
Necesidades de proteínas para niños y adolescentes[1, 2]
| Edad | 7 - 10 | 11 - Adulto |
|---|---|---|
| Cantidad | 28,3 g/día | 0,75 g/kg de peso corporal |
Las recomendaciones establecen que la ingesta de carbohidratos debe representar entre el 40 y el 50 % de la ingesta total de energía, por lo que la cantidad de carbohidratos que coman los niños debe basarse en sus necesidades calóricas. La mayor parte de la ingesta de carbohidratos debe proceder de fuentes de fibra con almidón, como patatas, arroz, pasta, cereales, pan integral o artesano y otros cereales integrales, en lugar de los azúcares añadidos. El objetivo es que la ingesta de azúcares sea inferior al 5 % de la energía total. Huel Powder y Ready-to-drink tienen un bajo contenido en azúcares, y se basan en avena y/o linaza: fuentes de fibra de almidón. Huel Hot & Savoury no está clasificado como «bajo en azúcar», porque los tomates y verduras presentes contienen azúcares naturales.
El consejo sobre la ingesta de grasa también se basa en los requisitos de energía y no debe superar el 35 % de la ingesta total. Al igual que a los adultos, a los niños y adolescentes se les recomienda consumir más cantidad de ciertos tipos de grasas, como los poliinsaturados omega 3 y los monoinsaturados. Huel Powder v3.0 y Hot & Savoury aportan el 30 % de su energía a partir de grasas y tienen un perfil ideal de ácidos grasos. Huel Black Edition y Ready-to-drink contienen algo más de la grasa recomendada, pero pueden seguir formando parte de una dieta sana gracias a sus perfiles ideales de ácidos grasos.
La mayoría de los niños no consumen suficiente fibra. Conseguir que los niños y adolescentes coman más fruta y verdura o alimentos ricos en carbohidratos fibrosos puede ser una tarea difícil que deja a muchos padres frustrados. Estos alimentos no solo son ricos en fibra, sino que también contienen muchas vitaminas y minerales esenciales. La falta de fibra en los niños puede provocar problemas intestinales y podría ser un factor que contribuya a las enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn y la colitis, ambas de aparición más frecuente en adolescentes y jóvenes adultos.
Huel Powder, RTD y Hot & Savoury tienen un alto contenido en fibra, con 400 kcal que aportan al menos 6 g; una contribución significativa a los 20 g diarios recomendados para los niños más pequeños y los 25-30 g diarios para los adolescentes.
Mucha comida basura y precocinada tiene un alto contenido en sal, y parte de ella es «sal oculta» en alimentos donde no es visible. En consecuencia, al igual que a los adultos, se recomienda a los niños que reduzcan su consumo de sal. Las ingestas máximas sugeridas son de 5 g al día para los niños de 7 a 10 años y de 6 g al día para los mayores de 11 años. 400 kcal de Huel Powder v3.0 o Ready-to-drink aportarían unos 0,7 g de sal, mientras que Black Edition y Hot & Savoury aportan alrededor de 1 g.
La tabla siguiente muestra la ingesta recomendada de vitaminas y minerales (para los que existen cifras de ingesta recomendada) para niños y niñas de distintas edades, así como la cantidad de cada micronutriente que aporta un cacito de Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury y una botella de Ready-to-drink.
Las necesidades aumentan con la edad, siendo las cantidades en los adolescentes las mismas que en los adultos, y para muchos micronutrientes, las necesidades de los adolescentes son en realidad mayores que las de los adultos. Por ejemplo, el calcio es mayor porque son los años de formación de los huesos, y una buena ingesta desde los 11 años hasta la edad adulta puede ayudar a prevenir la aparición de osteoporosis más adelante; de hecho, aunque las necesidades son las mismas para hombres y mujeres adultos (800 mg al día), las mujeres pueden necesitar cantidades más elevadas hasta cerca de los 30 años. La cantidad de calcio de los productos Huel (por 2000 kcal) es superior a los 800 mg diarios sugeridos para los adultos en el Reino Unido, y cubre con creces la cantidad necesaria para los adolescentes.
A partir de la menarquia (el inicio de la menstruación), las mujeres adolescentes y adultas tienen mayores necesidades de hierro que los hombres, e incluso las necesidades de 14,8 mg al día pueden no ser suficientes para las mujeres que tienen hemorragias menstruales especialmente abundantes. 2000 calorías de productos Huel al día proporcionan una cantidad de hierro más que suficiente.
| 7 - 10 | 11 - 14 | 15 - 18 | Por cacito v3.0 (50 g)/cacito Black Edition (45 g) | Por cacito Hot & Savoury (48 g) | Por botella RTD | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamina A (mcg) | 500 | 600 | 700 | 90 | 90 | 180 |
| Vitamina D (mcg) | 10 | 10 | 10 | 2 | 2 | 5 |
| Vitamina C (mg) | 30 | 35 | 40 | 30 | 30 | 60 |
| Tiamina (mg) | 0,7 | 0,9 | 1,1 | 0,12 | 0,14 | 0,2 |
| Riboflavina (mg) | 1 | 1,2 | 1,3 | 0,14 | 0,16 | 0,3 |
| Niacina (mg) | 12 | 15 | 18 | 1,6 | 1,6 | 0,2 |
| Vitamina B6 (mg) | 1 | 1,2 | 1,5 | 0,17 | 0,17 | 0,3 |
| Folato (mcg) | 150 | 200 | 200 | 40 | 40 | 80 |
| Vitamina B12 (mcg) | 1 | 1,2 | 1,5 | 0,4 | 0,4 | 0,8 |
| Potasio (mg) | 2000 | 3100 | 3500 | 350/320 | 470 | 940 |
| Cloruro (mg) | 1800 | 2500 | 2500 | 80 | 230 | 460 |
| Calcio (mg) | 550 | 1000 | 1000 | 130 | 130 | 260 |
| Fósforo (mg) | 450 | 775 | 775 | 130 | 140 | 280 |
| Magnesio (mg) | 200 | 280 | 300 | 44 | 50 | 84 |
| Hierro (mg) | 8,7 | 11,3 | 11,3 | 3,8 | 1,8 | 5 |
| Zinc (mg) | 7 | 9 | 9,5 | 1,8 | 1,15 | 2,2 |
| Cobre (mg) | 0,7 | 0,8 | 1 | 0,25 | 0,1 | 0,2 |
| Selenio (mcg) | 30 | 45 | 70 | 15 | 6,5 | 11 |
| Yodo (mcg) | 110 | 130 | 140 | 15 | 15 | 30 |
Muchos niños no ingieren una gran variedad de alimentos, y muchas veces los que consumen solo tienen calorías vacías, es decir, son alimentos con calorías, pero pocos micronutrientes. Al incluir los productos Huel, puedes estar seguro de que se satisface una buena parte de las necesidades de todas las vitaminas y minerales. Además, como los productos Huel se basan en ingredientes naturales y se completan con una mezcla de vitaminas y minerales, al incluirlos como parte de una dieta sana y equilibrada para tu hijo/a, no tienes que preocuparte por el consumo excesivo de ningún nutriente si la ingesta se ajusta a las cantidades recomendadas.
| 7 - 10 | 11 - 14 | 15 - 18 | Por cacito v3.0 (50 g)/cacito Black Edition (45 g) | Por cacito Hot & Savoury (48 g) | Por botella RTD | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamina A (mcg) | 500 | 600 | 600 | 90 | 90 | 180 |
| Vitamina D (mcg) | 10 | 10 | 10 | 2 | 2 | 5 |
| Vitamina C (mg) | 30 | 35 | 40 | 30 | 30 | 60 |
| Tiamina (mg) | 0,7 | 0,7 | 0,8 | 0,12 | 0,14 | 0,2 |
| Riboflavina (mg) | 1,0 | 1,1 | 1,1 | 0,14 | 0,16 | 0,3 |
| Niacina (mg) | 12 | 12 | 14 | 1,6 | 1,6 | 0,2 |
| Vitamina B6 (mg) | 1,0 | 1,0 | 1,2 | 0,17 | 0,17 | 0,3 |
| Folato (mcg) | 150 | 200 | 200 | 40 | 40 | 80 |
| Vitamina B12 (mcg) | 1,0 | 1,2 | 1,5 | 0,4 | 0,4 | 0,8 |
| Potasio (mg) | 2000 | 3100 | 3500 | 320 | 470 | 940 |
| Cloruro (mg) | 1800 | 2500 | 2500 | 80 | 230 | 460 |
| Calcio (mg) | 550 | 800 | 800 | 130 | 130 | 260 |
| Fósforo (mg) | 450 | 625 | 625 | 130 | 140 | 280 |
| Magnesio (mg) | 200 | 280 | 300 | 45/44 | 50 | 84 |
| Hierro (mg) | 8,7 | 14,8 | 14,8 | 4,0 | 3,8 | 5 |
| Zinc (mg) | 7,0 | 9,0 | 7,0 | 3,8 | 1,8 | 2,2 |
| Cobre (mg) | 0,7 | 0,8 | 1,0 | 0,25 | 0,1 | 0,2 |
| Selenio (mcg) | 30 | 45 | 60 | 10/15 | 6,5 | 11 |
| Yodo (mcg) | 110 | 130 | 140 | 15 | 15 | 30 |